갑자기 찌릿! 하고 찾아온 아래허리통증 때문에 병원에 방문했더니 ‘질병코드 M5456’이라는 낯선 진단명을 받으셨나요? 허리디스크나 척추관 협착증 같은 심각한 진단은 아니어서 한숨 돌렸지만, 막상 뚜렷한 원인 없이 아프니 어떻게 관리해야 할지 막막하실 겁니다. 처방받은 소염진통제나 근육이완제를 먹어도 그때뿐, 통증이 재발하는 경험에 지치셨을 텐데요. 약에만 의존하는 것이 근본적인 해결책이 아니라는 것을 이미 느끼고 계실 겁니다.
약 없이 M5456 허리 통증에서 벗어나는 핵심 비법
- 무너진 자세를 바로 세워 척추의 부담을 줄이는 ‘자세 교정’
- 허리의 천연 보호대, ‘코어 근육’을 단련하는 운동
- 일상 속 작은 습관 변화로 통증을 관리하고 재발을 막는 ‘생활 습관 개선’
질병코드 M5456의 정체 파헤치기
질병코드 M5456은 한국표준질병사인분류(KCD)에 따라 ‘상세불명의 요통’으로 분류됩니다. 쉽게 말해, 추간판 탈출증(허리디스크)이나 척추관 협착증처럼 영상 검사에서 뚜렷한 이상 소견이 발견되지는 않지만, 환자가 허리, 특히 요추부와 천추 주변에 통증을 느끼는 경우 내려지는 진단입니다. 많은 직장인들이 겪는 만성적인 등 통증이나 허리 긴장 상태가 여기에 해당될 수 있으며, 옆구리 통증을 동반하기도 합니다. 이 진단코드는 근골격계 질환의 일종으로, 급성 통증과 만성 통증 모두에 적용될 수 있습니다.
실비보험 청구, 가능할까
질병코드 M5456 진단을 받았다면 실비보험(실손보험) 청구가 가능합니다. 보험금 청구를 위해서는 보통 병원에서 발급받은 진단서, 진료비 영수증, 진료비 세부내역서 등의 서류가 필요합니다. 도수치료나 물리치료, 주사 치료와 같은 비급여 항목에 대한 치료를 받았다면 해당 내역이 포함된 서류를 꼼꼼히 챙겨야 원활한 보험금 청구가 가능합니다. 각 보험사마다 요구하는 서류가 조금씩 다를 수 있으니, 청구 전 가입한 보험사에 문의하는 것이 가장 정확합니다.
약물 치료만으로는 부족한 이유
요통이 발생하면 많은 분이 정형외과, 신경외과, 또는 마취통증의학과와 같은 병원을 찾아 약물 치료를 시작합니다. 처방되는 소염진통제나 근육이완제는 급성 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 하지만 이는 통증이라는 ‘결과’를 잠시 억제하는 것일 뿐, 통증을 유발한 근본적인 ‘원인’을 해결하지는 못합니다. 따라서 약물 치료에만 의존하면 약효가 떨어졌을 때 통증이 재발하는 악순환을 겪기 쉽습니다.
약 없이 통증 관리하는 비법 1 자세 교정
우리 몸의 중심인 척추는 잘못된 자세로 인해 지속적인 스트레스를 받으면 신경 압박이나 근육 긴장을 유발하여 통증의 원인이 됩니다. 통증 완화와 재발 방지의 첫걸음은 바로 자세 교정입니다.
일상 속 자세 점검표
| 상황 | 나쁜 자세 | 바른 자세 |
|---|---|---|
| 의자에 앉을 때 | 엉덩이를 앞으로 빼고 등에 기대는 자세, 다리를 꼬는 자세 | 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴기, 무릎은 90도 유지 |
| 서 있을 때 | 짝다리를 짚거나 배를 내미는 자세 | 양발에 체중을 고르게 싣고, 어깨와 가슴을 펴고 턱을 당기기 |
| 잠을 잘 때 | 엎드려 자거나 너무 높은 베개를 사용하는 자세 | 바로 누워 무릎 밑에 쿠션을 받치거나, 옆으로 누워 다리 사이에 쿠션을 끼우기 |
약 없이 통증 관리하는 비법 2 재활 운동
통증이 어느 정도 가라앉았다면, 허리를 지지하는 속근육, 즉 코어 근육을 강화하는 운동 치료를 시작해야 합니다. 튼튼한 코어 근육은 척추를 안정적으로 받쳐주는 천연 허리 보호대 역할을 합니다. 단, 통증이 심할 때는 무리한 운동이 오히려 해가 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
허리를 살리는 코어 운동
- 버드독(Bird-Dog): 네발 기기 자세에서 팔과 다리를 교차하여 반대 방향으로 뻗어주는 동작입니다. 척추의 중립을 유지하며 천천히 수행하는 것이 중요합니다.
- 데드버그(Dead-Bug): 등을 대고 누워 팔과 다리를 천장으로 든 후, 버드독과 마찬가지로 팔다리를 교차하며 천천히 내렸다 올리는 운동입니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 핵심입니다.
- 브릿지(Bridge): 바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 만드는 운동입니다. 엉덩이와 허리 근육 강화에 효과적입니다.
이 외에도 고양이-낙타 자세와 같은 스트레칭은 굳은 허리 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히, 정확한 자세로 반복하는 것이 중요합니다.
약 없이 통증 관리하는 비법 3 생활 습관 개선
자세 교정과 운동만큼 중요한 것이 바로 일상생활 속 습관입니다. 작은 변화가 통증 관리의 성패를 좌우할 수 있습니다.
통증 관리를 위한 생활 속 Q&A
찜질, 냉찜질과 온찜질 중 무엇이 좋을까
급성 통증으로 허리가 삐끗한 직후에는 냉찜질로 염증과 부기를 가라앉히는 것이 좋습니다. 반면, 근육이 뭉쳐 뻐근한 만성 통증에는 온찜질로 혈액순환을 원활하게 하고 근육을 이완시키는 것이 효과적입니다.
허리 보호대, 계속 착용해도 될까
허리 보호대는 통증이 심할 때 일시적으로 척추를 지지하여 안정감을 줄 수 있습니다. 하지만 장기간 착용하면 오히려 허리 주변 근육이 약해져 의존성이 생길 수 있으므로, 통증이 심한 시기에만 단기간 사용하는 것을 권장합니다.
한방치료, 도움이 될까
침, 뜸, 부항과 같은 한방치료는 뭉친 근육을 풀어주고 기혈 순환을 도와 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 병원의 비수술 치료와 병행하여 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
